Dużo 1150 na minusie. Vital max mi wyliczył zapotrzebowanie dzienne na 3456 a mam w diecie około 2350.Nie chce za dużo podbijać kcal bo jedząc to co mam w diecie nie czuje głodu.A wręcz przeciwnie czasami ledwo w siebie wciskam np. 4 posiłek.Pokombinowałem z dietą podbiłem trochę kcal i białko.Teraz to wygląda tak; ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]
[...] dla osob z niedoczynnoscia tarczycy.Wynika z niego,ze powinnam jesc bialko z tluszczami bez wegli przez pierwsze 4 tyg.(jedynie zielone warzywa) Rowniez przeczytalam,ze ilosc bialka jaka powinnam ustalic to okolo 2.2 na kg a reszta z tluszczy. czyli 59x2.2=129.8g czyli 519.2 kcal z bialek 1300-519.2= 780.8 kcal z tluszczy (czyli 86 gr.) [...]
Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość [...]
[...] w woreczkach z przyprawami i koniecznie zcurry (zolte zabarwienie). Potem rozkladasz go na plaskim polmisku dowystygniecia (MUSI byc sypki)Po wystygnieciu zalezy od ilosci osob otwierasz 2 lub 3 poszki tynczyka woliwie - ryz mieszasz z oliwa, zeby sie "przegryzlo", a mieso z tunczyka narazie zostawiasz. Na polmisek wykladasz [...]
200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 więcej tych płatków, 2 jaja to jest 120g , mało białka, bo nie możesz liczyć roslinnego. I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 podlej lnianym na przykład III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 [...]
[...] bo na czco sie wazy, wiec nie ma sensu jak juz jadlem. Mam tyle opcji do testowania ze w koncu musi masa ruszyc. Moge troche dodac wegli, moge dodawac kcal, moge zmniejszyc ilosc aerobow. Ale wolalbym zeby tak zostalo jak jest, i zeby szla:P edit: a jak myslicie, czy np mogla ilosc wody w organizmie spasc przez mniejsza ilosc wegli? Bo wtedy [...]
Marta zjadlam banana i wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam [...]
raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]
1.Hero Pump Strawberry - ilość : 14g na 350ml wody - pobudzenie : praktycznie zerowe, bardziej placebo, że jednak przedtreningówka; ale oczywiście suplement bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że [...]
Po części kopiuj/wklej, bo niewiele się zmienia względem drugiego smaku :-) 3.Hero Pump Blackcurrant - ilość : 14g na 250ml wody - pobudzenie : praktycznie zerowe, bardziej placebo, że jednak przedtreningówka; ale oczywiście suplement bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : pompa mocna, odczuwalna minimalnie mniej niż przy pierwszym [...]
Dzięki wszystkim za wpisy, czyli już wiem, że znajdzie się garstka osób dla których warto coś skrobnąć :-D Prz1993 - to, że nie startuję w zawodach nie znaczy, że się nie zobaczymy hehe, myślę żeby podjechać na MP w kielcach, zobaczymy czy mi się to uda.. a decyzja w głębi duszy lekko boli cały czas, bo spodobały mi się zawody, klimat i bycie w [...]
Witam ponownie ! 05.08 - czwórki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad tylni 100kg x 15 140kg x 12 160kg x 10 100kg x 19 3. Przysiad na hack-maszynie, odwrotnie 3s x 12-15p 4. Wykroki na suwnicy smith'a 4s x 10p na nogę 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg, metoda częściowego wypoczynku (zrobiłem 2 serie które [...]
Mi tylko chodzi o to, że u 9/10 osób apetyt pada na oralach, a pod koniec masy to już w ogóle sama ilość żarcia to mega stres dla jelit, organizmu itd. Ch**owa przyswajalność = niedożywienie, słaba regeneracja i brak efektów, a cun dostaje jeszcze mocniej. Często się spotyka, że wszystko zaczyna iść po obcince kcal i masa, i siła. Mimo że jak coś [...]
Siemano ! 27.08 - łapki - sobota 1. Wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 + 80kg x max + 40kg x max 2. Prostowanie przedramienia nad głową z hantlem w ręku 3s x 12p do 15kg 3. Prostowanie przedramion linki 3s x 15p 4. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach metoda typu up-set 2s 1 seria wygląda u mnie [...]